Aujourd’hui je vous fais un rapide focus sur les bienfaits des Oméga-3 et de leur intérêt en cas d’acné.
Les Oméga-3 entrent dans la composition des membranes cellulaires, du coup ils sont essentiels à l’Homme pour bien vivre.
Les Oméga-3 et les autres acides polyinsaturés, comme les Oméga-6, représentent 1/3 de tous les acides gras présents dans le système nerveux central (cerveau et moelle épinière).
Rien que les oméga-3 constituent 20% de la masse « sèche » du cerveau, ce qui montre bien que si on manque d’oméga-3, pas mal de choses peuvent partir en cacahuète (oui oui, j’utilise cette expression en 2022 !).
Les bienfaits des oméga-3
- Réduction du risque de maladies cardio-vasculaires
- Traitement de certains troubles mentaux
- Accélération de la perte de poids
- Amélioration de la santé occulaire
- Réduction des symptômes d’inflammation
- Contribution à adoucir et améliorer la peau
- Meilleure hydratation de la peau
- Prévention du vieillissement cutané
- Amélioration du sommeil
- Diminution de l’anxiété (si Omega-3 contenant de l’EPA)
En ce qui concerne l’acné, les omega-3 sont très intéressants pour leur action anti-inflammatoire. En effet, les omega-3 vont créer un contexte anti-inflammatoire dans l’intestin, ce qui a des effets positifs sur les symptômes inflammatoires, tels que l’acné.
De plus, on sait aujourd’hui que dans beaucoup de cas d’acné, cette dernière est liée à des problèmes d’inflammation de l’intestion, que ce soit des SII ou SIBO (comme moi, je vous invite à voir mon article à ce sujet en cliquant ici).
Donc en apportant un contexte anti-inflammatoire dans l’intestin, on réduit le risque d’une réponse inflammatoire par la peau.
Aussi, d’expérience, en apportant de bons lipides au corps (acides gras monoinsaturés et poly-insaturés, donc Omega 3, 6 et 9), la qualité du sébum en sera améliorée, ce qui permettra d’avoir un sébum de bonne qualité, bien fluide donc qui s’écoulera bien vers l’extérieur de la peau et ne bouchera pas les pores, ce qui limitera les risques d’acné.
Pour ces raisons, entre autres, il est vraiment recommandé d’avoir une alimentation riche en bons lipides, notamment en Omega-3, lorsqu’on a de l’acné.
Je sais que lorsqu’on a de l’acné, on a tendance à avoir la peau grasse, mais il ne faut pas avoir peur d’apporter du bon gras à notre corps : il ne donnera pas la peau plus grasse ou plus d’acné, au contraire !
En revanche, le mauvais gras tel que les acides gras saturés ou acides gras trans, sont eux néfastes pour la santé, et pour la qualité de la peau. C’est ce mauvais gras qui pourra lui avoir tendance à rendre la peau plus grasse, avec plus de comédons fermés et ouverts, de par la mauvaise qualité du sébum et le difficile écoulement vers l’extérieur !
Pour en savoir plus sur tous les bienfaits des Omega-3, je vous invite à cliquer ici.
Où trouver des omega-3 dans l’alimentation ?
Comme toujours, on va favoriser dans son alimentation des aliments riches en Omega-3, avant de penser à se supplémenter :
- Poissons gras : saumon, anchois, sardines, hareng, maquereau, truite, thon, flétan, barbue, perche, espadon, anguille (je vous déconseille cependant cette dernière car on l’appelle “la poubelle de la mer”, se nourrissant de tout ce qui est près de la vase, donc de plein de cochonneries jetées par l’Homme + métaux lourds)
- Foie de morue
- Fruits de mer
- Huile de colza
- Huile de lin
- Graines de lin
- Graines de chia
- Noix en particulier, mais tous les fruits à coque (noisette, amande, noix de cajou, pistaches…)
- Oeufs de poules nourries aux graines de lin
- Viande d’animaux élevés en plein air (nourris avec des aliments riches en oméga-3 comme la luzerne ou des graines de lin pour les volailles)
- Légumes : Épinards, mâche, cresson, laitue, frisée, coeur de palmier, avocat
Où trouver des omega-3 en complément ?
Si vous avez du mal à intégrer dans votre alimentation les aliments ci-dessus, ou qu’il vous semble que votre apport n’est toujours pas suffisant, vous pourrez songer à vous complémenter en Omega-3.
Je travaille actuellement pour la marque Parantaga, qui propose un complément contenant des Omega 3, 6 et 9 et qui est 100% végétal.
Je m’occupe de collecter les avis des produits et j’ai pu constater l’efficacité de ce produit par les retours que j’en ai eus : peau plus souple et hydratée, bonne mine, cheveux plus doux et forts, meilleur sommeil, plus grande énergie, régulation du sébum de la peau… du coup je peux vous le recommander si vous cherchez un complément en Omega !
Vous pouvez vous le procurer en cliquant ici, et vous pouvez bénéficier de 25% de remise avec mon code ANNE25
Ce code promo est affilié donc je gagne une petite commission sur vos achats, cela ne change pas mon avis mais je préfère le dire par souci de transparence !
Si vous souhaitez un complément en Oméga animal, je peux aussi vous recommander les produits suivants, pour lesquels j’ai aussi fait des cures :
Omegartic de Nutrixeal (disponible ici)
Omega 3 du Laboratoire Lescuyer (disponible ici)
Attention au déséquilibre entre oméga 3 et oméga 6
Lorsqu’on parle d’Omega-3, il est important de parler de l’équilibre entre Omega-3 et Omega-6.
En effet, mêmes s’ils sont tous les deux essentiels pour le corps et non synthétisés par le corps (donc il faut les consommer pour en avoir), les oméga-3 et -6 sont en compétition.
Si le corps a un déséquilibre entre oméga-3 et -6 en faveur des oméga-6, ce sont ces derniers qui prendront le dessus.
Les oméga-6 empêcheront le corps de bien utiliser les oméga-3. Pire, une consommation excessive d’oméga-6 peut diminuer l’activité du système immunitaire.
Donc si vous souhaitez vraiment bénéficier des oméga-3, il est important d’augmenter votre consommation d’aliments qui en contiennent (actuellement et généralement, nous consommons 10 à 40 fois plus d’oméga-6 que -3).
Les oméga-6 sont importants pour le bon fonctionnement du corps, mais seulement si le ratio oméga-3 / oméga-6 est respecté.
Le ratio, établi par l’Affsa, indique que nous devrions manger 5 unités d’omega-6 pour une unité d’omega-3. D’où l’importance d’augmenter ses apports en Omega-3 !
Pour en savoir plus sur les aliments qui contiennent beaucoup d’oméga-6, c’est ici.
J’espère que cet article aura pu vous apporter un éclaircissement sur le rôle des Omega-3 dans le cadre de l’acné, et pourquoi il est important d’en consommer suffisamment et dans les bonnes proportions ! 🙂
Saviez-vous qu’il y avait un ratio favorable oméga-3/oméga-6 ?
Vous connaissez d’autres sources d’oméga-3 ? Je suis preneuse 🙂
Prenez soin de vous,
Acné Positivement vôtre,
Anne
